충북 단양군 요가 학원 추천 1

환영합니다!

요가에 입문하고 싶으신가요? 내면과 신체를 단련하는 완벽한 방법입니다.

초보자를 위한 추천 요가 동작

요가를 처음 시작하는 사람들은 입문용 자세부터 익히는 것이 중요합니다. 다음은 초보자가 쉽게 따라 할 수 있는 요가 동작입니다.

• 산 자세 (Tadasana): 발을 모으고 똑바로 서서 바른 자세를 잡는 기본적인 자세
• 다운독 (Adho Mukha Svanasana): 몸을 삼각형 모양으로 만들며 근육을 늘리는 자세
• 전굴 자세 (Uttanasana): 상체를 숙여 몸을 이완하는 자세
• 전사 자세 (Virabhadrasana): 다리를 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 체력 강화하는 자세
• 나무 자세 (Vrikshasana): 한쪽 다리를 들어 올려 코어 힘을 기르는 자세

초보자는 무리하지 말고 꾸준히 연습하는 것이 중요합니다.

1. 유엠필라테스

요가를 할 때 주의해야 할 점

요가는 체력을 향상시키고 효과적인 운동이지만, 무리하게 동작을 따라 하면 부상의 위험이 있습니다. 안전하고 효과적으로 요가를 수련하기 위해 올바른 방법을 실천하세요.

✔ 스트레칭 없이 갑자기 시작하지 않기

요가는 균형을 잡는 동작이 포함되어 있어 사전 준비 운동 없이 바로 시작하면 부상의 위험이 커질 수 있습니다.

✔ 준비 운동 TIP

• 5~10분 정도 전신을 이완한 후 요가를 시작하세요.
• 손목, 발목, 목, 어깨 등을 부드럽게 움직이면서 풀어 주세요.
• 요가 동작에 필요한 근육을 유연하게 만든 후 본격적인 수련을 시작하세요.

✔ 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 하기

호흡을 멈추면 근육이 경직되어, 요가의 효과가 떨어질 수 있습니다.

✔ 올바른 호흡법 TIP

• 코로 리드미컬하게 흡입하고, 입이 아닌 코로 부드럽게 내쉬세요.
• 동작을 수행할 때마다 리듬을 유지하며 호흡하세요.
• 긴장을 풀고 호흡 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

✔ 무리한 동작을 억지로 하지 않기

무리하게 자세를 취하다 보면 관절에 부담이 가거나 부상을 입을 수 있습니다.

✔ 무리하지 않는 방법

• 자신의 몸 상태에 맞춰 서서히 강도를 높이세요.
• 척추나 관절이 무리하게 당겨지는 느낌이 들면 즉시 멈추세요.
• 근육이 적응할 수 있도록 점진적으로 연습하세요.

✔ 요가 매트와 복장 선택에 신경 쓰기

요가는 균형을 잡아야 하는 동작이 많아 적절한 매트와 편안한 복장이 필요합니다.

✔ 요가 매트와 복장 TIP

• 두께 6mm 이상의 요가 매트를 사용하세요.
• 몸에 밀착되면서도 신축성이 좋은 편안한 복장을 착용해야 움직임이 편리합니다.
• 헐렁한 옷은 균형을 잡는 데 방해될 수 있습니다.

✔ 요가 후 충분한 수분 섭취하기

요가는 땀을 많이 배출하는 운동이므로 수분이 부족하면 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.

✔ 수분 섭취 TIP

• 요가 전후로 적당한 수분을 섭취하여 몸을 수분으로 채워 주세요.
• 요가 중간에 과도한 수분 섭취는 피하세요.
• 가공 음료보다는 따뜻한 물이나 허브티를 마시면 더욱 좋습니다.

✔ 꾸준히 연습하되, 쉬는 날도 필요함

요가는 매일 하는 것보다 적절한 휴식이 필요하지만, 무리한 훈련을 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

✔ 균형 잡힌 수련법

• 주 주 5일 정도 정도 규칙적으로 연습하세요.
• 몸이 피곤한 날은 릴렉스 요가를 선택하거나 충분히 몸을 풀어 주세요.
• 충분한 휴식을 취하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다.