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건강과 평온을 위한 첫걸음
신체와 정신의 조화로운 성장과 함께 요가를 시작해 보세요.
다이어트에 도움이 되는 요가 자세 10가지
요가는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 연습을 통해 근력 향상 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 다운독 (Downward Facing Dog): 근육을 강화하며 자세입니다.
- 전사 자세 (Warrior Pose): 하체 근력을 키우며 요가 동작입니다.
- 나무 자세 (Tree Pose): 코어 근력을 강화하며 체형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 코브라 자세 (Cobra Pose): 허리와 복부를 단련하며 효과가 뛰어납니다.
- 보트 자세 (Boat Pose): 코어 근력을 강화하며 운동입니다.
- 플랭크 자세 (Plank Pose): 전신 근력을 키우고 자세입니다.
- 비틀기 자세 (Seated Spinal Twist): 복부를 자극하여 다이어트 효과를 높입니다.
- 다리 들기 자세 (Leg Raises): 복부 지방을 줄이고 운동입니다.
- 브릿지 자세 (Bridge Pose): 척추 정렬을 돕고 요가 자세입니다.
- 어깨 서기 자세 (Shoulder Stand): 혈액순환을 촉진하고 동작입니다.
이 요가 자세들을 매일 연습하면, 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
충남 계룡시 가까운 요가 추천
1. 요가,로이 스튜디오
요가,로이 스튜디오는 계룡시 두마면에 위치한 소규모 요가 스튜디오로, 최대 정원은 8명이다. 초보자부터 숙련자까지 모두 수련할 수 있는 하타요가와 빈야사요가 수업을 제공한다. 9개의 리뷰를 보유하고 있으며, 예약, 남/녀 화장실 구분, 무선 인터넷, 주차가 편리하다. 두마면 대실지구 상가 만월제빵소 건물 5층에 위치해 있다. 스튜디오는 안내에 중점을 두어 요가를 편안하고 흥미롭게 접근할 수 있도록 돕는다.
요가,로이 스튜디오
- 주소: 충남 계룡시 충남 계룡시 두마면 농소리 1014
- 전화: 0507-1395-2369
- 홈페이지: https://www.instagram.com/yoga_royy
2. 요가 숨
요가 숨은 충남 계룡시에 위치한 평점 4.65를 자랑하는 헬스&건강 업체입니다. 정통 요가를 기반으로 현대적인 요가 스타일로 재해석한 수업을 제공하며, “복잡한 머릿속을 비우고, 마음속에 안정과 에너지를 채우는” 체험을 추구합니다. 무선 인터넷, 남/녀 화장실 구분, 주차 등 편의 시설을 갖추고 있으며, 예약을 통해 편리하게 수업을 신청할 수 있습니다.
요가 숨
- 주소: 충남 계룡시 충남 계룡시 엄사면 엄사리 182-1
- 전화: 042-551-6011
- 홈페이지: https://www.instagram.com/yogasum_gyeryong
3. 리발란스요가필라
충청남도 계룡시에 있는 리발란스요가필라는 9년간 운영된 헬스&건강 센터로, 안정적인 운영을 자랑합니다.
숙련된 원장님과 강사진이 자부심을 갖고 있으며, 해부학 기반의 맞춤형 운동 프로그램을 제공합니다. 요가, 플라잉요가, 필라테스, 테라피월 등 다양한 운동 옵션이 준비되어 있습니다.
또한 리발란스는 강사 인증 교육 기관으로, 뛰어난 강사를 배출하고 있습니다. 친절한 환경과 긍정적인 분위기로 모든 연령층과 체력 수준에 맞는 운동 경험을 제공합니다. 안심하고 편안한 운동 공간을 찾는 분들에게 추천할 만한 센터입니다.
리발란스요가필라
- 주소: 충남 계룡시 충남 계룡시 엄사면 엄사리 182-3
- 전화: 0507-1339-8161
- 홈페이지: https://www.instagram.com/rebalance_yp/
4. 트리플짐
트리플짐은 계룡시 최대 규모의 200평대 헬스장으로, 프리미엄 서비스와 포괄적인 운동 경험을 제공합니다. 계룡시에서 유일하게 전종목 휘트니스를 제공하며, 헬스, PT, GX, 줌바댄스, 필라테스, 요가 등 다양한 운동 프로그램을 갖추고 있습니다. 외산 머신 50여종과 천국의 계단, 마이마운틴, TV 내장 유산소존 등 최신 운동 장비를 갖추고 있습니다. 전문 트레이너가 개인 다이어트, 근력 강화, 재활, 교정 등 다양한 건강 목표를 지원합니다. 무료 주차 공간 100여 대와 개인 샤워부스를 제공하여 편리하고 편안한 운동 환경을 조성합니다.
트리플짐
- 주소: 충남 계룡시 충남 계룡시 두마면 농소리 1012
- 전화: 0507-1369-1682
- 홈페이지: https://www.instagram.com/triple_gym_
5. GYM212 계룡점
GYM212 계룡점은 충남 계룡에 위치한 프리미엄 헬스장으로, 2,3층에 위치한 300평규모의 넓은 공간과 답답하지 않은 개방형 창문을 자랑합니다. 샤워장, 대기 공간, 고객 지원, 최고의 강사, 최신 기구, 다양한 프로그램, 합리적인 가격, 편리한 지문인식 출석 시스템을 제공합니다. 회원들에게는 미국, 캐나다, 이태리, 독일 등의 브랜드로 구성된 최고의 기구와 달릴 수 있는 개방적인 유산소 공간, 충분한 프리웨이트, 체계적인 기구 필라테스, 군인/군무원 할인, 경험이 풍부한 트레이너를 제공하며, 회원의 건강을 최우선 가치로 여깁니다.
GYM212 계룡점
- 주소: 충남 계룡시 충남 계룡시 엄사면 엄사리 232-60
- 전화: 0507-1332-2120
- 홈페이지: http://instagram.com/gym212_gy
요가 학원의 수강료
요가 학원의 수강료는 강사 수준과 시설에 따라 차이가 있습니다.
📌 일반적인 요가 학원 수강료
- 월 4회 (주 1회): 8만 원 ~ 12만 원
- 월 8회 (주 2회): 12만 원 ~ 18만 원
- 월 12회 (주 3회): 18만 원 ~ 25만 원
- 무제한 수강: 30만 원 내외
대부분의 요가 학원은 정해진 일정에 따라 수업이 제공되며, 무제한 이용권을 추가적으로 제공하는 곳도 있습니다.
📌 개인 레슨 (1:1 요가) 수강료
- 1회 (60분): 5만 원 ~ 15만 원
- 월 4회 (주 1회): 25만 원에서 55만 원
- 월 8회 (주 2회): 50만 원 내외
개인 레슨은 강사와 1:1 트레이닝이 가능하여 자세 교정에 유리합니다, 그러나 그룹 수업보다 비용이 높은 편입니다.
📌 핫 요가 및 필라테스 병행 학원
- 핫 요가: 일반 요가보다 15~25% 정도 더 비싼 비용 (월 20만 원 내외)
- 요가 + 필라테스 병행 수업: 월 20만 원 ~ 50만 원
핫 요가는 높은 온도에서 땀을 배출하면서, 시설 유지 비용이 상대적으로 높습니다.