서울 동작구 요가 학원 추천 5

요가를 통해 더 나은 나를 만나보세요

내면의 평온을 찾고 건강한 변화를 경험하세요.

다이어트에 도움이 되는 요가 스타일

요가는 다양한 스타일이 있으며, 다이어트를 목표로 한다면 효과적인 요가 스타일을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 지방 연소에 효과적인 요가 스타일입니다.

빈야사 요가 (Vinyasa Yoga): 연속적인 동작을 수행하는 스타일로, 유산소 운동 효과를 제공하며 효과가 있습니다. 활동량이 많아 운동 후에도 체온이 유지되어 체중 감량에 도움이 됩니다.

파워 요가 (Power Yoga): 체력을 향상하는 요가 스타일로, 전신 근육을 단련하는 데 효과적입니다. 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고, 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

핫 요가 (Hot Yoga): 고온의 실내에서 수행되며, 체내 독소를 배출하고 효과가 있습니다. 관절의 움직임을 부드럽게 하며 체중 감량을 촉진하는 데 효과적입니다.

아쉬탕가 요가 (Ashtanga Yoga): 역동적인 움직임과 근력 운동이 결합된 요가로, 근육 발달과 체지방 감소에 도움이 됩니다.

자신의 건강 상태를 고려한 요가 스타일을 선택하여 꾸준히 실천하면 다이어트뿐만 아니라 건강한 체형 유지에도 도움이 됩니다.

1. 윤주영 명상요가 임산부요가

2. 딜라이트 요가 & 필라테스 신대방삼거리

3. 딜라이트 요가&필라테스 상도점

4. 아우어리 요가

5. 솔라즈요가

요가를 할 때 피해야 할 실수

요가는 체력을 향상시키고 효과적인 운동이지만, 기본 원칙을 지키지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 안전하고 효과적으로 요가를 수련하기 위해 이 점들을 유의하세요.

✔ 스트레칭 없이 갑자기 시작하지 않기

요가는 균형을 잡는 동작이 포함되어 있어 사전 준비 운동 없이 바로 시작하면 근육과 관절에 부담이 갈 수 있습니다.

✔ 준비 운동 TIP

• 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 하고 요가를 시작하세요.
• 손목, 발목, 목, 어깨 등을 천천히 돌리면서 풀어 주세요.
• 요가 동작에 필요한 근육을 자연스럽게 풀어준 후 본격적인 수련을 시작하세요.

✔ 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 하기

호흡을 멈추면 근육이 경직되어, 요가의 효과가 떨어질 수 있습니다.

✔ 올바른 호흡법 TIP

• 코로 천천히 들이마시고, 입이 아닌 코로 자연스럽게 내보내세요.
• 동작을 수행할 때마다 리듬을 유지하며 호흡하세요.
• 긴장을 풀고 호흡 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

✔ 무리한 동작을 억지로 하지 않기

무리하게 자세를 취하다 보면 근육이 경직되거나 부상을 입을 수 있습니다.

✔ 무리하지 않는 방법

• 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 동작을 깊이 조절하세요.
• 척추나 관절이 불편하거나 아프다면 중단하세요.
• 근육이 이완될 때까지 점진적으로 연습하세요.

✔ 요가 매트와 복장 선택에 신경 쓰기

요가는 다양한 자세를 요구하는 운동이므로 적절한 매트와 편안한 복장이 필요합니다.

✔ 요가 매트와 복장 TIP

• 두께 6mm 이상의 요가 매트를 사용하세요.
• 몸에 밀착되면서도 신축성이 좋은 요가복을 입어야 움직임이 편리합니다.
• 헐렁한 옷은 동작을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

✔ 요가 후 충분한 수분 섭취하기

요가는 장시간 체력을 소모하는 경우가 많으므로 수분이 부족하면 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.

✔ 수분 섭취 TIP

• 요가 전후로 체내 수분을 보충해 몸을 수분으로 채워 주세요.
• 요가 중간에 과도한 수분 섭취는 피하세요.
• 가공 음료보다는 따뜻한 물이나 허브티를 마시면 더욱 좋습니다.

✔ 꾸준히 연습하되, 쉬는 날도 필요함

요가는 매일 하는 것보다 적절한 휴식이 필요하지만, 무리한 훈련을 하면 부상의 위험이 커질 수 있습니다.

✔ 균형 잡힌 수련법

• 주 주 5일 정도 정도 규칙적으로 연습하세요.
• 몸이 피곤한 날은 릴렉스 요가를 선택하거나 충분히 몸을 풀어 주세요.
• 충분한 휴식을 취하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다.