건강과 평온을 위한 첫걸음
신체와 정신의 조화로운 성장과 함께 요가를 시작해 보세요.
요가를 쉽게 시작하는 법
요가가 건강에 좋다는 것은 알지만, 막상 시작하려면 어떻게 해야 할지 고민될 수 있습니다. 다음은 요가를 쉽고 간단하게 시작하는 방법입니다.
초보자를 위한 간단한 요가 동작부터 시작하세요: 다운독(Adho Mukha Svanasana) 등 가장 쉬운 자세부터 익히면 요가의 기초를 다지는 데 도움이 됩니다.
자신에게 맞는 요가 스타일을 찾으세요: 다이어트를 원한다면 빈야사 요가를 선택하는 것이 좋습니다.
하루 10분이라도 꾸준히 실천하세요: 매일 일정한 시간에 요가를 하며 습관을 들이면 더욱 효과적으로 수련할 수 있습니다.
요가 매트와 편한 복장을 준비하세요: 미끄러지지 않는 요가 매트를 준비하고, 편안하고 가벼운 옷을 착용하면 동작을 수행하기 더 수월합니다.
요가와 함께 호흡과 명상을 병행하세요: 단순히 스트레칭만 하는 것이 아니라 깊은 호흡을 연습하면 더욱 깊은 효과를 얻을 수 있습니다.
요가는 신체뿐만 아니라 정신적인 안정에도 도움을 주는 운동이므로, 서두르지 말고 천천히 시작하는 것이 중요합니다.
서울 강동구 근처 요가교실 추천
1. 요가룩스 강동역점
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- 주소: 서울 강동구 서울 강동구 길동 445-3
- 전화: 0507-1358-8898
- 홈페이지: https://www.instagram.com/yogalooks_gangdong/
2. 요가&필라테스192 천호역점
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- 주소: 서울 강동구 서울 강동구 성내동 64-13
- 전화: 0507-1341-7525
- 홈페이지: https://www.instagram.com/yoganpila192_2
3. 요하요가
4. 요가 스튜디오, 명일
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- 주소: 서울 강동구 서울 강동구 명일동 325-11
- 전화: 0507-1390-4402
- 홈페이지: https://open.kakao.com/o/szSq5eSg
5. 모크샤요가 길동
모크샤요가 길동
- 주소: 서울 강동구 서울 강동구 길동 248-3
- 전화: 0507-1369-9945
- 홈페이지: http://m.facebook.com/ashtangamk
요가를 할 때 안전하게 수련하는 팁
요가는 마음을 안정시키며 운동이지만, 잘못된 자세나 습관으로 인해 부상의 위험이 있을 수 있습니다. 안전하게 요가를 즐기기 위해 이 점을 염두에 두세요.
✔ 스트레칭 없이 갑자기 시작하지 않기
요가는 신체 가동 범위를 넓히는 운동이므로, 준비 운동 없이 바로 시작하면 근육이 긴장할 수 있습니다.
✔ 준비 운동 TIP
- 5~10분 동안 가벼운 스트레칭을 하고 요가를 시작하세요.
- 손목, 발목, 목, 어깨 등을 천천히 움직이며 이완하세요.
- 요가 동작에 필요한 근육을 완전히 준비된 상태에서 본격적인 수련을 시작하세요.
✔ 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 하기
호흡을 멈추면 근육이 경직되어 요가의 효과가 떨어질 수 있습니다.
✔ 올바른 호흡법 TIP
- 코로 자연스럽게 호흡을 유지하고, 입이 아닌 코로 천천히 배출하세요.
- 동작과 함께 호흡을 자연스럽게 이어가세요.
- 긴장을 풀고 호흡의 리듬을 유지하세요.
✔ 무리한 동작을 억지로 하지 않기
무리한 동작을 시도하면 관절에 부담이 가거나 부상을 초래할 수 있습니다.
✔ 안전한 동작 연습법
- 자신의 유연성과 상태에 맞춰 부담 없는 깊이로 연습하세요.
- 관절이나 척추가 무리하게 당겨지는 느낌이 든다면 즉시 멈추세요.
- 근육이 익숙해질 때까지 천천히 연습하세요.
