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안녕하세요!
요가에 관심이 있으신가요? 심신을 단련하는 최적의 방법입니다.
다이어트에 효과적인 요가 자세 10가지
요가는 체중 감량과 몸매 관리를 돕는 운동입니다. 꾸준히 연습하면 체지방을 줄이고 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 다운독 (Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana):
심박수를 증가시키며 체지방 연소를 돕습니다. - 전사 자세 (Warrior Pose – Virabhadrasana):
하체 근력을 강화하고 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다. - 나무 자세 (Tree Pose – Vrikshasana):
균형 감각을 키우는 자세입니다. - 코브라 자세 (Cobra Pose – Bhujangasana):
복부를 늘리고 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다. - 보트 자세 (Boat Pose – Navasana):
체지방 연소를 촉진하는 대표적인 요가 동작입니다. - 플랭크 자세 (Plank Pose – Phalakasana):
복부와 허리 라인을 탄탄하게 하며 운동입니다. - 비틀기 자세 (Seated Spinal Twist – Ardha Matsyendrasana):
소화를 촉진하고 효과가 있습니다. - 다리 들기 자세 (Leg Raises – Uttanpadasana):
뱃살을 줄이고 동작입니다. - 브릿지 자세 (Bridge Pose – Setu Bandhasana):
하체의 탄력을 높이는 자세입니다. - 어깨 서기 자세 (Shoulder Stand – Sarvangasana):
혈액순환을 촉진하고 요가 자세입니다.
이 자세들을 꾸준히 실천하면 체형을 균형 있게 유지하면서 체지방 감소에 도움이 됩니다.
세종 고운동 가까운 요가학원 추천
1. 바디앤솔 필라테스 고운점
바디앤솔 필라테스 고운점은 고객에게 포괄적인 건강 및 피트니스 경험을 제공하는 저명한 헬스 클럽입니다. 신뢰할 수 있는 체계적인 수업과 숙련된 강사진을 갖춘 바디앤솔은 개인 수업에서부터 소규모 그룹 수업까지 다양한 필라테스 옵션을 제공합니다. 고객 편의를 위한 편의 시설로는 무선 인터넷, 분리된 화장실, 대기 공간, 주차 공간이 있습니다. 또한, 고객은 전지점 이용권으로 모든 바디앤솔 지점에 접근할 수 있습니다. 바디앤솔 필라테스 고운점은 긍정적인 고객 리뷰를 75개 이상 받은 믿을 수 있는 피트니스 센터입니다.
바디앤솔 필라테스 고운점
- 주소: 세종 마음로 세종 고운동 1381
- 전화: 044-863-2726
- 홈페이지: http://www.bodynsol.net
요가 학원의 수강료
요가 학원의 비용은 수업 횟수와 프로그램에 따라 다릅니다.
📌 일반적인 요가 학원 수강료
- 월 4회 (주 1회): 10만 원 내외
- 월 8회 (주 2회): 13만 원에서 19만 원
- 월 12회 (주 3회): 19만 원에서 26만 원
- 무제한 수강: 25만 원에서 42만 원
대부분의 요가 학원은 정해진 일정에 따라 수업이 제공되며, 무제한 이용권을 가입 시 할인 혜택과 함께 제공됩니다.
📌 개인 레슨 (1:1 요가) 수강료
- 1회 (60분): 5만 원 ~ 15만 원
- 월 4회 (주 1회): 20만 원 ~ 50만 원
- 월 8회 (주 2회): 45만 원에서 85만 원
개인 레슨은 일반 그룹 수업보다 체계적인 진행이 이루어집니다, 그러나 그룹 수업보다 비용이 높은 편입니다.
📌 핫 요가 및 필라테스 병행 학원
- 핫 요가: 일반 요가보다 평균적으로 20% 정도 높은 수강료 (월 18만 원에서 32만 원)
- 요가 + 필라테스 병행 수업: 월 30만 원대
핫 요가는 높은 온도에서 땀을 배출하면서, 시설 유지 비용이 상대적으로 높습니다.
