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요가, 지금 시작하세요
깊은 명상과 함께 내면의 균형을 경험해 보세요.
다이어트에 효과적인 요가 자세 10가지
요가는 체중 감량과 몸매 관리를 돕는 운동입니다. 꾸준히 연습하면 체지방을 줄이고 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 다운독 (Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana):
전신을 늘려주고 체지방 연소를 돕습니다. - 전사 자세 (Warrior Pose – Virabhadrasana):
허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 하며 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다. - 나무 자세 (Tree Pose – Vrikshasana):
코어 근육을 강화하여 자세입니다. - 코브라 자세 (Cobra Pose – Bhujangasana):
복부를 늘리고 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다. - 보트 자세 (Boat Pose – Navasana):
복부 지방을 태우고 대표적인 요가 동작입니다. - 플랭크 자세 (Plank Pose – Phalakasana):
전신 근력을 키우고 운동입니다. - 비틀기 자세 (Seated Spinal Twist – Ardha Matsyendrasana):
내장을 자극하여 효과가 있습니다. - 다리 들기 자세 (Leg Raises – Uttanpadasana):
뱃살을 줄이고 동작입니다. - 브릿지 자세 (Bridge Pose – Setu Bandhasana):
척추 정렬을 돕고 자세입니다. - 어깨 서기 자세 (Shoulder Stand – Sarvangasana):
체내 독소 배출을 돕는 요가 자세입니다.
이 자세들을 꾸준히 실천하면 체형을 균형 있게 유지하면서 건강한 몸매 유지에 도움이 됩니다.
서울 서대문구 인근 요가학원 추천
1. 요가 오롯이나
요가 오롯이나(0507-1356-3933)는 서대문역 근처에 위치한 편리한 요가 스튜디오입니다. 단체 이용과 예약이 가능하며, 남녀 화장실, 무선 인터넷, 대기 공간, 간편 결제 등 다양한 편의 시설을 제공합니다. 수천 건에 달하는 긍정적인 리뷰를 기반으로 이 스튜디오는 숙련된 강사와 깊이 있는 요가 경험을 보장합니다. 임산부 요가, 전통 요가, 현대 요가, 체형 교정 등 다양한 요가 스타일을 제공하여 다양한 요구 사항에 부응합니다. 또한 미국 브라운 대학교의 공인 명상 인증을 보유한 강사가 마음 챙김 명상 가이드를 제공하여 몸과 마음을 통합적으로 성장시킬 수 있는 기회를 제공합니다.
요가 오롯이나
- 주소: 서울 서대문구 서울 서대문구 냉천동 23-1
- 전화: 0507-1356-3933
- 홈페이지: http://pf.kakao.com/_FxkiHb
2. 요가느림원
서울 서대문구에 위치한 요가느림원은 편안한 요가 수업과 휴식 공간을 제공하는 인기 있는 헬스&건강 업체입니다. 신촌역과 경의선 신촌기차역 사이에 위치한 이 곳은 따뜻한 분위기와 편안한 휴식 공간으로 알려져 있습니다.
평균 리뷰 평점 4.95를 기록한 요가느림원은 라자 요가, 하타 요가, 빈야사 요가, 인 요가 등 다양한 요가 종류를 제공합니다. 또한 수요일에는 근력 강화를 위한 ISO YOGA 수업이 진행됩니다.
이 업체에서는 자세 교정과 맞춤 지도를 통해 한 분 한 분에게 세심하게 맞춰져 있으며, 정기적으로 차 명상, 단식, 바다명상과 같은 특강도 개최됩니다. 임산부 요가는 별도로 없지만 모든 클래스에서 맞춤 지도를 제공합니다.
3. 아메리카요가 서대문점
서대문역 정면에 위치한 아메리카요가 서대문점은 17년간 여성 전용 요가 전문 센터를 운영해 온 국내 최대 규모 프렌차이즈의 직영점입니다. 초보자부터 숙련자까지 모두를 위한 15개 프로그램을 제공하며, 평일에는 약 7~8회, 주말에는 2회 운영됩니다. 전문 강사진 10명이 체계적이고 즐거운 수업을 제공하는데, 고객의 편의를 위해 전용 앱을 통해 예약이 가능합니다. 넓고 쾌적한 샤워실, 탈의실, 체험복, 공용매트 등 편의 시설이 충실하며, 남녀 화장실 구분, 대기 공간, 단체 이용도 가능합니다. 현재 리뷰 288건을 기록했으며, 평점은 4.64점으로 높은 평가를 받고 있습니다.
아메리카요가 서대문점
- 주소: 서울 서대문구 서울 서대문구 충정로2가 8-2
- 전화: 02-363-7773
- 홈페이지: http://pf.kakao.com/_jxlbBC/chat
4. 썬데이나마스떼 이대점
썬데이나마스떼 이대점은 건강과 웰빙에 중점을 둔 헬스&건강 업체입니다. “운동이 되는 진짜 요가”를 모토로, 이곳은 요가 애호가들에게 포괄적인 요가 경험을 제공합니다. 무선 인터넷, 온라인 예약, 간편결제와 같은 편의 시설을 갖추고 있으며, 이대역 3번 출구 근처에 편리하게 위치해 있습니다. 이곳은 운동으로도 이용 가능한 정통 요가 수업을 강조하며, 웹사이트, 인스타그램, 카카오톡을 통해 신청과 상담이 가능합니다.
썬데이나마스떼 이대점
- 주소: 서울 서대문구 서울 서대문구 대현동 45-10
- 전화: 02-730-0789
- 홈페이지: https://www.sundaynamaste.com/
5. 언와인드요가 연희
“언와인드요가 연희”는 깊이 있는 요가 수련과 내면성찰을 통해 고객의 웰빙을 증진하는 헬스&건강 업체입니다. 기반은 건강한 척추와 신경 구조의 중요성에 있으며, 종합적인 접근 방식을 통해 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 언와인드요가 연희는 “잘 존재하는 것”이 균형 잡힌 삶과 건강한 육체와 정신을 의미한다고 믿으며, 고객이 자신의 잠재력을 깨닫고 번영하는 삶을 영위하는 것을 지원하는 데 전념하고 있습니다.
언와인드요가 연희
- 주소: 서울 서대문구 서울 서대문구 연희동 684
- 전화: 0507-1340-8618
- 홈페이지: https://www.instagram.com/unwindyoga_yeonhui
요가 학원의 등록비 정보
요가 학원의 비용은 지역과 수업 횟수에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
✔ 일반 요가 학원 수강료
- 월 4회 (주 1회) : 9만 원에서 13만 원 사이
- 월 8회 (주 2회) : 15만 원 내외
- 월 12회 (주 3회) : 19만 원에서 26만 원
- 무제한 수강 : 25만 원에서 42만 원 사이
대부분의 요가 학원은 정기적인 스케줄로 진행되며.
✔ 개인 레슨 (1:1 요가) 수강료
- 1회 (60분) : 7만 원 내외
- 월 4회 (주 1회) : 25만 원에서 55만 원 수준
- 월 8회 (주 2회) : 45만 원에서 85만 원
개인 레슨은 맞춤형 수업을 받을 수 있어 효과적이지만, 그룹 수업보다 가격이 높습니다.
✔ 핫 요가 및 필라테스 병행 학원
- 핫 요가: 일반 요가보다 10~20% 높은 가격 (월 15만 원 ~ 30만 원)
- 요가 + 필라테스 병행 수업: 월 20만 원 ~ 50만 원
핫 요가는 땀 배출이 많아 해독 효과가 있는, 시설 유지 비용이 추가적으로 발생할 수 있습니다.
