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요가, 지금 시작하세요
깊은 명상과 함께 건강한 습관을 경험해 보세요.
초보자를 위한 추천 요가 동작
요가를 처음 시작하는 분들은 너무 어려운 동작을 시도하기보다는 가장 쉬운 자세부터 익히는 것이 중요합니다. 다음은 초보자가 부담 없이 따라 할 수 있는 가장 필수적인 요가 동작들입니다.
산 자세 (Tadasana): 발을 모으고 똑바로 서서 몸의 균형을 잡는 자세입니다. 올바른 자세를 익히는 데 도움이 됩니다.
다운독 (Adho Mukha Svanasana): 엎드린 상태에서 엉덩이를 들어 올려 몸을 삼각형 모양으로 만드는 자세로, 전신을 이완하고 스트레칭하는 효과가 있습니다.
전굴 자세 (Uttanasana): 서서 상체를 숙여 발끝을 향해 가는 동작으로, 몸 전체를 이완하는 데 도움이 됩니다.
전사 자세 (Virabhadrasana): 다리를 넓게 벌린 상태에서 한쪽 무릎을 굽히고 팔을 들어 올리는 동작입니다. 다리 근력을 강화하고 균형 감각을 기르는 데 유용합니다.
나무 자세 (Vrikshasana): 한쪽 다리를 들어 올려 반대쪽 허벅지에 올리고 손을 합장하는 자세입니다. 정신적인 집중력을 키우는 데 유용합니다.
이 외에도 폭넓은 요가 동작이 있으며, 초보자들은 무리하지 않고 익히는 것이 중요합니다.
세종 새롬동 잘 가르치는 요가학원 추천
1. 리요가스튜디오
리요가 스튜디오는 세종시에 위치한 요가 시설로, 남녀노소 모두를 위한 다양한 요가 프로그램을 제공합니다. 편리한 위치와 편의 옵션, 친절하고 열정적인 교사진을 갖춘 이 스튜디오는 요가를 통해 몸과 마음의 균형을 찾고자 하는 사람들에게 이상적인 공간을 제공합니다. 초급자부터 숙련자까지 모두 환영하면서 플라잉요가, 빈야사요가, 유니버셜요가, 골반다이어트요가 등 다양한 유형의 요가 수업을 제공합니다. 리요가 스튜디오에서 몸과 마음의 에너지를 충전하고 건강하고 조화로운 삶을 위한 여정을 시작해보세요.
리요가스튜디오
- 주소: 세종 새롬중앙로 세종 새롬동 574
- 전화: 0507-1352-3848
- 홈페이지: https://www.instagram.com/lee_yoga_studio?igsh=cGR4anNzaHBnMWE5&utm_source=qr
요가를 할 때 꼭 알아야 할 원칙
요가는 근력을 향상시키고 운동이지만, 잘못된 자세나 습관으로 인해 부상의 위험이 있을 수 있습니다. 안전하게 요가를 즐기기 위해 이 점을 염두에 두세요.
✔ 스트레칭 없이 갑자기 시작하지 않기
요가는 관절과 근육을 많이 사용하기 때문에, 준비 운동 없이 바로 시작하면 부상의 위험이 커집니다.
✔ 준비 운동 TIP
- 5~10분 동안 근육을 이완하는 동작을 수행한 후 요가를 시작하세요.
- 손목, 발목, 목, 어깨 등을 천천히 움직이며 이완하세요.
- 요가 동작에 필요한 근육을 적절히 풀어준 후 본격적인 수련을 시작하세요.
✔ 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 하기
호흡을 멈추면 몸이 긴장하여 요가의 효과가 감소할 수 있습니다.
✔ 올바른 호흡법 TIP
- 코로 복식 호흡으로 공기를 채우고, 입이 아닌 코로 천천히 배출하세요.
- 동작과 함께 호흡을 조절하며 연결하세요.
- 긴장을 풀고 편안한 상태를 유지하세요.
✔ 무리한 동작을 억지로 하지 않기
무리한 동작을 시도하면 요통이나 경직이 생기거나 부상을 초래할 수 있습니다.
✔ 안전한 동작 연습법
- 자신의 유연성과 상태에 맞춰 점진적으로 발전하세요.
- 관절이나 척추가 자연스럽지 않다면 자세를 수정하세요.
- 근육이 익숙해질 때까지 천천히 연습하세요.
