요가를 통해 더 나은 나를 만나보세요
내면의 평온을 찾고 건강한 변화를 경험하세요.
다이어트에 도움이 되는 요가 스타일
요가는 다양한 스타일이 있으며, 다이어트를 목표로 한다면 효과적인 요가 스타일을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 지방 연소에 효과적인 요가 스타일입니다.
빈야사 요가 (Vinyasa Yoga): 연속적인 동작을 수행하는 스타일로, 유산소 운동 효과를 제공하며 효과가 있습니다. 활동량이 많아 운동 후에도 체온이 유지되어 체중 감량에 도움이 됩니다.
파워 요가 (Power Yoga): 체력을 향상하는 요가 스타일로, 전신 근육을 단련하는 데 효과적입니다. 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고, 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
핫 요가 (Hot Yoga): 고온의 실내에서 수행되며, 체내 독소를 배출하고 효과가 있습니다. 관절의 움직임을 부드럽게 하며 체중 감량을 촉진하는 데 효과적입니다.
아쉬탕가 요가 (Ashtanga Yoga): 역동적인 움직임과 근력 운동이 결합된 요가로, 근육 발달과 체지방 감소에 도움이 됩니다.
자신의 건강 상태를 고려한 요가 스타일을 선택하여 꾸준히 실천하면 다이어트뿐만 아니라 건강한 체형 유지에도 도움이 됩니다.
서울 동작구 잘 가르치는 요가 추천
1. 윤주영 명상요가 임산부요가
윤주영 명상요가 임산부요가는 서울 동작구 사당역 인근에 위치한 헬스&건강 업체입니다. 이완법, 호흡법, 명상법과 요가 동작을 포괄적으로 지도하여 초급자부터 고급자까지 모든 수준을 위한 프로그램을 제공합니다. 또한 개인 지도, 임산부 요가, 노인 요가 등 다양한 서비스를 제공합니다.
명상요가는 몸과 마음의 통합을 강조하며, 체형 교정과 자연 치유를 위한 지속적인 상담을 제공합니다. 업체는 숙련된 지도자를 갖추고 있으며, 요가의 고유한 목적인 명상 수련을 중시합니다. 고요하고 편안한 마음으로 요가를 하는 것이 몸의 건강과 아름다움에 긍정적인 영향을 미친다는 신념을 갖고 있습니다.
윤주영 명상요가 임산부요가
- 주소: 서울 동작구 서울 동작구 사당동 1044-24
- 전화: 0507-1430-0196
- 홈페이지: https://blog.naver.com/yjy-yoga
2. 딜라이트 요가 & 필라테스 신대방삼거리
신대방삼거리역에 위치한 딜라이트 요가&필라테스는 동작구 최대 규모의 요가와 필라테스 전문 센터입니다. 다양한 그룹 레슨 스튜디오와 개인 레슨실에서 플라잉 요가, 기구 필라테스, 하타, 힐링 요가를 비롯한 10가지 이상의 요가 프로그램을 제공합니다. 캐딜락, 리포머, 바렐, 체어 필라테스를 포함한 4가지 기구를 활용한 기구 필라테스 수업도 가능하며, 검증된 강사진이 체형교정, 다이어트, 유연성 개선 등의 운동 효과를 보장합니다.
딜라이트 요가 & 필라테스 신대방삼거리
- 주소: 서울 동작구 서울 동작구 대방동 335-16
- 전화: 0507-1490-4414
- 홈페이지: http://www.instagram.com/delight.yoga_pilates
3. 딜라이트 요가&필라테스 상도점
딜라이트 요가&필라테스 상도점은 2016년에 문을 연 요가와 필라테스 전문 센터입니다. 20년 이상의 경력을 가진 전문 요가 강사가 다양한 수업을 진행합니다(필라테스, 하타, 빈야사 등). 이들은 체형 교정, 다이어트, 유연성 개선을 도울 수 있는 확실한 운동 효과를 제공합니다. 편안한 시설과 쾌적한 분위기로 건강 증진, 심신의 안정, 휴식을 추구하는 사람들에게 이상적인 장소입니다. 딜라이트 요가&필라테스 상도점은 상도역에서 도보로 쉽게 갈 수 있으며, 무선 인터넷, 예약, 주차 등 편의 시설을 제공합니다.
딜라이트 요가&필라테스 상도점
- 주소: 서울 동작구 서울 동작구 상도1동 666-1
- 전화: 02-825-5958
- 홈페이지: https://delightyoga.modoo.at
4. 아우어리 요가
보라매역 인근에 위치한 아우어리 요가 스튜디오는 요가와 테라피를 통합하여 신체적, 정신적 건강 증진을 추구합니다. 다양한 접근법을 통해 이완 회복, 전신 활력, 체형 교정, 전통 요가 수련과 같은 4가지 목적을 안내합니다. 편의 시설로는 남/녀 화장실 구분, 무선 인터넷, 예약, 단체 이용이 가능합니다. 그룹 수업 외에도 소그룹 요가, 1:1 요가, 산후 요가 수업을 맞춤형으로 제공하여 개인의 요구에 맞게 맞춤 솔루션을 제공합니다. 4.96의 높은 리뷰 평점으로 123개의 긍정적인 리뷰를 받은 아우어리 요가는 고객에게 친밀하고 활기찬 환경을 선사합니다.
아우어리 요가
- 주소: 서울 동작구 서울 동작구 신대방동 362-28
- 전화: 070-7537-2540
- 홈페이지: https://www.instagram.com/ouryogalife_oury
5. 솔라즈요가
솔라즈 요가는 사당동에 위치한 프리미엄 월 요가 전문 스튜디오로, 즐거움, 위안, 휴식을 추구합니다. 사당 최초의 Wall Yoga 전문 스튜디오인 솔라즈에서는 힐링, 빈야사, 하타, 아쉬탕가 요가 등 다양한 요가 수업을 제공하며 프리메드, 리커버링, 소도구 요가 등 다양한 프로그램도 운영하고 있습니다. 또한 1:1 및 1:2 레슨도 진행하여 회원의 개인적인 요구에 맞춤화된 지도를 제공하는 프리미엄 스튜디오로 유명합니다.
솔라즈요가
- 주소: 서울 동작구 서울 동작구 사당동 1045-7
- 전화: 0507-1443-7991
- 홈페이지: https://blog.naver.com/solazyoga
요가를 할 때 피해야 할 실수
요가는 체력을 향상시키고 효과적인 운동이지만, 기본 원칙을 지키지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 안전하고 효과적으로 요가를 수련하기 위해 이 점들을 유의하세요.
✔ 스트레칭 없이 갑자기 시작하지 않기
요가는 균형을 잡는 동작이 포함되어 있어 사전 준비 운동 없이 바로 시작하면 근육과 관절에 부담이 갈 수 있습니다.
✔ 준비 운동 TIP
- 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 하고 요가를 시작하세요.
- 손목, 발목, 목, 어깨 등을 천천히 돌리면서 풀어 주세요.
- 요가 동작에 필요한 근육을 자연스럽게 풀어준 후 본격적인 수련을 시작하세요.
✔ 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 하기
호흡을 멈추면 근육이 경직되어, 요가의 효과가 떨어질 수 있습니다.
✔ 올바른 호흡법 TIP
- 코로 천천히 들이마시고, 입이 아닌 코로 자연스럽게 내보내세요.
- 동작을 수행할 때마다 리듬을 유지하며 호흡하세요.
- 긴장을 풀고 호흡 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
✔ 무리한 동작을 억지로 하지 않기
무리하게 자세를 취하다 보면 근육이 경직되거나 부상을 입을 수 있습니다.
✔ 무리하지 않는 방법
- 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 동작을 깊이 조절하세요.
- 척추나 관절이 불편하거나 아프다면 중단하세요.
- 근육이 이완될 때까지 점진적으로 연습하세요.
✔ 요가 매트와 복장 선택에 신경 쓰기
요가는 다양한 자세를 요구하는 운동이므로 적절한 매트와 편안한 복장이 필요합니다.
✔ 요가 매트와 복장 TIP
- 두께 6mm 이상의 요가 매트를 사용하세요.
- 몸에 밀착되면서도 신축성이 좋은 요가복을 입어야 움직임이 편리합니다.
- 헐렁한 옷은 동작을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
✔ 요가 후 충분한 수분 섭취하기
요가는 장시간 체력을 소모하는 경우가 많으므로 수분이 부족하면 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.
✔ 수분 섭취 TIP
- 요가 전후로 체내 수분을 보충해 몸을 수분으로 채워 주세요.
- 요가 중간에 과도한 수분 섭취는 피하세요.
- 가공 음료보다는 따뜻한 물이나 허브티를 마시면 더욱 좋습니다.
✔ 꾸준히 연습하되, 쉬는 날도 필요함
요가는 매일 하는 것보다 적절한 휴식이 필요하지만, 무리한 훈련을 하면 부상의 위험이 커질 수 있습니다.
✔ 균형 잡힌 수련법
- 주 주 5일 정도 정도 규칙적으로 연습하세요.
- 몸이 피곤한 날은 릴렉스 요가를 선택하거나 충분히 몸을 풀어 주세요.
- 충분한 휴식을 취하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다.
