서울 강동구 요가 교실 추천 5

건강과 평온을 위한 첫걸음

신체와 정신의 조화로운 성장과 함께 요가를 시작해 보세요.

요가를 쉽게 시작하는 법

요가가 건강에 좋다는 것은 알지만, 막상 시작하려면 어떻게 해야 할지 고민될 수 있습니다. 다음은 요가를 쉽고 간단하게 시작하는 방법입니다.

초보자를 위한 간단한 요가 동작부터 시작하세요: 다운독(Adho Mukha Svanasana) 등 가장 쉬운 자세부터 익히면 요가의 기초를 다지는 데 도움이 됩니다.

자신에게 맞는 요가 스타일을 찾으세요: 다이어트를 원한다면 빈야사 요가를 선택하는 것이 좋습니다.

하루 10분이라도 꾸준히 실천하세요: 매일 일정한 시간에 요가를 하며 습관을 들이면 더욱 효과적으로 수련할 수 있습니다.

요가 매트와 편한 복장을 준비하세요: 미끄러지지 않는 요가 매트를 준비하고, 편안하고 가벼운 옷을 착용하면 동작을 수행하기 더 수월합니다.

요가와 함께 호흡과 명상을 병행하세요: 단순히 스트레칭만 하는 것이 아니라 깊은 호흡을 연습하면 더욱 깊은 효과를 얻을 수 있습니다.

요가는 신체뿐만 아니라 정신적인 안정에도 도움을 주는 운동이므로, 서두르지 말고 천천히 시작하는 것이 중요합니다.

1. 요가룩스 강동역점

2. 요가&필라테스192 천호역점

3. 요하요가

4. 요가 스튜디오, 명일

5. 모크샤요가 길동

요가를 할 때 안전하게 수련하는 팁

요가는 마음을 안정시키며 운동이지만, 잘못된 자세나 습관으로 인해 부상의 위험이 있을 수 있습니다. 안전하게 요가를 즐기기 위해 이 점을 염두에 두세요.

✔ 스트레칭 없이 갑자기 시작하지 않기

요가는 신체 가동 범위를 넓히는 운동이므로, 준비 운동 없이 바로 시작하면 근육이 긴장할 수 있습니다.

✔ 준비 운동 TIP

• 5~10분 동안 가벼운 스트레칭을 하고 요가를 시작하세요.
• 손목, 발목, 목, 어깨 등을 천천히 움직이며 이완하세요.
• 요가 동작에 필요한 근육을 완전히 준비된 상태에서 본격적인 수련을 시작하세요.

✔ 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 하기

호흡을 멈추면 근육이 경직되어 요가의 효과가 떨어질 수 있습니다.

✔ 올바른 호흡법 TIP

• 코로 자연스럽게 호흡을 유지하고, 입이 아닌 코로 천천히 배출하세요.
• 동작과 함께 호흡을 자연스럽게 이어가세요.
• 긴장을 풀고 호흡의 리듬을 유지하세요.

✔ 무리한 동작을 억지로 하지 않기

무리한 동작을 시도하면 관절에 부담이 가거나 부상을 초래할 수 있습니다.

✔ 안전한 동작 연습법

• 자신의 유연성과 상태에 맞춰 부담 없는 깊이로 연습하세요.
• 관절이나 척추가 무리하게 당겨지는 느낌이 든다면 즉시 멈추세요.
• 근육이 익숙해질 때까지 천천히 연습하세요.