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요가를 처음 접하신다면
건강한 라이프스타일을 얻을 수 있는 요가를 지금 경험해보세요.
초보자를 위한 입문자용 요가 동작
요가를 처음 시작하는 분들은 너무 어려운 동작을 시도하기보다는 입문용 자세부터 익히는 것이 중요합니다. 다음은 초보자가 안전하게 따라 할 수 있는 가장 필수적인 요가 동작들입니다.
산 자세 (Tadasana): 발을 모으고 똑바로 서서 몸의 균형을 잡는 자세입니다. 올바른 자세를 익히는 데 유용합니다.
다운독 (Adho Mukha Svanasana): 엎드린 상태에서 엉덩이를 들어 올려 몸을 삼각형 모양으로 만드는 자세로, 근육을 늘리고 스트레칭하는 효과가 있습니다.
전굴 자세 (Uttanasana): 서서 상체를 숙여 발끝을 향해 가는 동작으로, 허리와 햄스트링을 이완하는 데 도움이 됩니다.
전사 자세 (Virabhadrasana): 다리를 넓게 벌린 상태에서 한쪽 무릎을 굽히고 팔을 들어 올리는 동작입니다. 다리 근력을 강화하고 유연성을 기르는 데 유용합니다.
나무 자세 (Vrikshasana): 한쪽 다리를 들어 올려 반대쪽 허벅지에 올리고 손을 합장하는 자세입니다. 균형 감각을 키우는 데 효과적입니다.
이 외에도 여러 가지 요가 동작이 있으며, 초보자들은 자신의 속도에 맞춰 익히는 것이 중요합니다.
부산 동구 근처 요가학원 추천
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요가를 할 때 꼭 알아야 할 원칙
요가는 신체를 유연하게 만들고 운동이지만, 무리한 동작으로 인해 부상의 위험이 있을 수 있습니다. 안전하게 요가를 즐기기 위해 이 점을 염두에 두세요.
✔ 스트레칭 없이 갑자기 시작하지 않기
요가는 관절과 근육을 많이 사용하기 때문에, 준비 운동 없이 바로 시작하면 부상의 위험이 커집니다.
✔ 준비 운동 TIP
- 5~10분 동안 몸을 충분히 풀어준 후 요가를 시작하세요.
- 손목, 발목, 목, 어깨 등을 부드럽게 돌려 풀어 주세요.
- 요가 동작에 필요한 근육을 완전히 준비된 상태에서 본격적인 수련을 시작하세요.
✔ 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 하기
호흡을 멈추면 산소 공급이 원활하지 않아 요가의 효과가 감소할 수 있습니다.
✔ 올바른 호흡법 TIP
- 코로 복식 호흡으로 공기를 채우고, 입이 아닌 코로 부드럽게 내쉬세요.
- 동작과 함께 호흡을 조절하며 연결하세요.
- 긴장을 풀고 자연스럽게 호흡하는 것이 중요합니다.
✔ 무리한 동작을 억지로 하지 않기
무리한 동작을 시도하면 관절에 부담이 가거나 부상을 초래할 수 있습니다.
✔ 안전한 동작 연습법
- 자신의 유연성과 상태에 맞춰 동작의 강도를 조절하세요.
- 관절이나 척추가 자연스럽지 않다면 자세를 수정하세요.
- 근육이 익숙해질 때까지 천천히 연습하세요.
