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요가를 시작하는 당신께
삶의 활력을 얻을 수 있는 요가를 지금 시작해보세요.
초보자를 위한 입문자용 요가 동작
요가를 처음 시작하는 분들은 너무 어려운 동작을 시도하기보다는 입문용 자세부터 익히는 것이 중요합니다. 다음은 초보자가 부담 없이 따라 할 수 있는 대표적인 요가 동작들입니다.
산 자세 (Tadasana): 발을 모으고 똑바로 서서 몸의 균형을 잡는 자세입니다. 균형 잡힌 자세를 익히는 데 효과적입니다.
다운독 (Adho Mukha Svanasana): 엎드린 상태에서 엉덩이를 들어 올려 몸을 삼각형 모양으로 만드는 자세로, 전신을 긴장을 풀고 스트레칭하는 효과가 있습니다.
전굴 자세 (Uttanasana): 서서 상체를 숙여 발끝을 향해 가는 동작으로, 몸 전체를 이완하는 데 도움이 됩니다.
전사 자세 (Virabhadrasana): 다리를 넓게 벌린 상태에서 한쪽 무릎을 굽히고 팔을 들어 올리는 동작입니다. 기본적인 근육을 강화하고 근지구력을 기르는 데 유용합니다.
나무 자세 (Vrikshasana): 한쪽 다리를 들어 올려 반대쪽 허벅지에 올리고 손을 합장하는 자세입니다. 정신적인 집중력을 키우는 데 효과적입니다.
이 외에도 폭넓은 요가 동작이 있으며, 초보자들은 급하게 하지 말고 익히는 것이 중요합니다.
대구 달성군 요가 추천
1. 프라산타요가원
요가 학원의 평균 비용
요가 학원의 비용은 프로그램, 강사, 시설 수준에 따라 다를 수 있습니다.
✔ 일반 요가 학원 수강료
- 월 4회 (주 1회) : 8만 원 ~ 12만 원
- 월 8회 (주 2회) : 14만 원에서 19만 원 수준
- 월 12회 (주 3회) : 19만 원에서 26만 원
- 무제한 수강 : 20만 원 ~ 40만 원
대부분의 요가 학원은 수강생의 일정에 맞춰 조정이 가능합니다.
✔ 개인 레슨 (1:1 요가) 수강료
- 1회 (60분) : 6만 원에서 14만 원 사이
- 월 4회 (주 1회) : 20만 원 ~ 50만 원
- 월 8회 (주 2회) : 40만 원 ~ 80만 원
개인 레슨은 맞춤형 수업을 받을 수 있어 효과적이지만, 비용 부담이 있을 수 있습니다.
✔ 핫 요가 및 필라테스 병행 학원
- 핫 요가: 일반 요가보다 10~20% 높은 가격 (월 20만 원 내외)
- 요가 + 필라테스 병행 수업: 월 25만 원에서 55만 원
핫 요가는 땀 배출이 많아 해독 효과가 있는, 시설 유지 비용이 높아 일반 요가보다 학원비가 비싼 편입니다.
