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요가를 통해 더 나은 나를 만나보세요
내면의 평온을 찾고 건강한 변화를 경험하세요.
초보자를 위한 입문자용 요가 동작
요가를 처음 시작하는 분들은 너무 어려운 동작을 시도하기보다는 기초적인 자세부터 익히는 것이 중요합니다. 다음은 초보자가 쉽게 따라 할 수 있는 가장 필수적인 요가 동작들입니다.
산 자세 (Tadasana): 발을 모으고 똑바로 서서 몸의 균형을 잡는 자세입니다. 균형 잡힌 자세를 익히는 데 도움이 됩니다.
다운독 (Adho Mukha Svanasana): 엎드린 상태에서 엉덩이를 들어 올려 몸을 삼각형 모양으로 만드는 자세로, 온몸을 이완하고 스트레칭하는 효과가 있습니다.
전굴 자세 (Uttanasana): 서서 상체를 숙여 발끝을 향해 가는 동작으로, 몸 전체를 이완하는 데 유용합니다.
전사 자세 (Virabhadrasana): 다리를 넓게 벌린 상태에서 한쪽 무릎을 굽히고 팔을 들어 올리는 동작입니다. 다리 근력을 강화하고 근지구력을 기르는 데 유용합니다.
나무 자세 (Vrikshasana): 한쪽 다리를 들어 올려 반대쪽 허벅지에 올리고 손을 합장하는 자세입니다. 몸의 중심을 키우는 데 유용합니다.
이 외에도 다양한 요가 동작이 있으며, 초보자들은 자신의 속도에 맞춰 익히는 것이 중요합니다.
광주 동구 잘 가르치는 요가 추천
1. 백수인요가
백수인 요가는 광주에 위치한 요가 및 건강 스튜디오입니다. 마하하타 요가, 히말라야 빈야사, 매트 필라테스와 요가 타바타 수업을 제공합니다. 또한, 10주 과정의 요가 TTC(교사 훈련 과정)과 지도자 수업도 개최합니다. 백수인 요가는 요가를 “움직이는 명상”으로 여기며, 고객이 자신에게 집중하고 땀을 흘릴 수 있는 공간을 제공하는 데 중점을 두고 있습니다. 편리한 주차, 예약, 남녀 화장실 구분, 무선 인터넷과 같은 편의 시설을 완비하고 있으며, 훌륭한 평가를 받고 있습니다(리뷰 갯수: 54, 평점: 5).
백수인요가
- 주소: 광주 동구 광주 동구 산수동 568-1
- 전화: 0507-1390-1560
- 홈페이지: https://www.instagram.com/baeksuin_yoga
2. 나나요가
나나요가는 광주 동구에 위치한 전문 요가 스튜디오로, 하타 요가, 빈야사 요가 등 10여 가지 다양한 수업을 제공하고 있습니다. 체육전공 및 국제 요가 자격증을 보유한 원장님이 직접 지도하며, 그룹 및 개인 레슨을 모두 운영하고 있습니다.
스튜디오에는 남녀 화장실 구분 및 지하 주차장이 마련되어 편의성이 우수합니다. 호흡과 몸을 조화롭게 움직이는 요가 수업을 통해 건강과 이완을 증진할 수 있습니다. 또한, 산전 요가, 산후 요가, 티 요가 클래스와 같은 다양한 특수 수업도 제공하고 있어 요가 초보자부터 경험자까지 모든 분께 적합한 프로그램을 제공합니다.
나나요가
- 주소: 광주 동구 광주 동구 계림동 518-22
- 전화: 0507-1396-0244
- 홈페이지: https://smartstore.naver.com/nanayoga
3. 동명요가샬라
광주 동구에 위치한 “동명요가샬라”는 웰빙과 건강을 증진하는 포괄적인 헬스&건강 업체입니다. 이곳은 신체적, 정신적 건강과 안녕을 위한 다양한 서비스를 제공합니다. 요가 수업부터 숙면 상담, 인생 상담에 이르기까지 동명요가샬라는 개인의 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 맞춤형 프로그램을 제공합니다. 숙련된 전문가 팀이 안내하고 지원하는 동명요가샬라는 스트레스 완화, 숙면, 전반적인 웰빙을 위한 이상적인 목적지입니다.
동명요가샬라
- 주소: 광주 동구 광주 동구 지산동 675-13
- 전화: 062-654-3636
- 홈페이지: https://www.instagram.com/gjsoma_official
4. 별요가&필라테스 계림점
별요가&필라테스 계림점은 광주에 위치한 신뢰받는 헬스&건강 시설입니다. 전문 강사진들이 100% 기구 필라테스, 하타 요가, 빈야사 요가 수업을 통해 체형 교정과 근력 강화를 지원합니다. 이 시설은 예약제로 운영되며 수업 난이도가 회원 수에 따라 조절되어 개인 맞춤형 경험을 제공합니다. 주말과 공휴일에도 수업이 진행되며, 그룹과 프라이빗 레슨이 모두 제공됩니다. 별요가&필라테스 계림점은 임산부를 위한 산전산후 요가 필라테스 전문성으로 유명하며 4.96점의 높은 리뷰 평점을 받고 있습니다.
5. 라샤르필라테스&요가 계림점
라샤르필라테스&요가 계림점은 체형 교정과 재활에 중점을 둔 프리미엄 스튜디오입니다. 가천대학교 재활운동치료학 석사와 14년 이상의 운동 지도 경력을 가진 원장님이 직접 수업을 진행하며, 전문적인 재활 강사진을 보유하고 있습니다. 1:1 맞춤형 레슨, 운동 선수 트레이닝, 임산부 훈련, 시니어 필라테스 등 다양한 프로그램을 제공합니다. 또한 요가 프로그램도 정통요가, 현대요가, 재활요가, 플라잉요가 등을 망라하고 있습니다. 3D 모티피지오 체형 분석을 통해 개인 맞춤형 운동 프로그램을 제공하고, 올바른 움직임과 건강한 아름다움을 위한 전문적인 지도를 제공하는 것이 특징입니다.
라샤르필라테스&요가 계림점
- 주소: 광주 동구 광주 동구 대인동 315-28
- 전화: 0507-1361-0758
- 홈페이지: https://www.instagram.com/laxar_pila
요가 학원의 평균 비용
요가 학원의 학원비는 지역과 커리큘럼에 따라 다양하게 책정됩니다.
📌 일반적인 요가 학원 수강료
- 월 4회 (주 1회): 10만 원 내외
- 월 8회 (주 2회): 15만 원 정도
- 월 12회 (주 3회): 18만 원 ~ 25만 원
- 무제한 수강: 25만 원에서 42만 원
대부분의 요가 학원은 주 2~3회 정규 수업을 운영하며, 무제한 이용권을 옵션으로 선택할 수 있습니다.
📌 개인 레슨 (1:1 요가) 수강료
- 1회 (60분): 6만 원에서 14만 원
- 월 4회 (주 1회): 25만 원에서 55만 원
- 월 8회 (주 2회): 50만 원 내외
개인 레슨은 맞춤형 프로그램을 제공하여 효과적인 운동이 가능합니다, 그러나 금액이 부담될 수 있습니다.
📌 핫 요가 및 필라테스 병행 학원
- 핫 요가: 일반 요가보다 15~25% 정도 더 비싼 비용 (월 20만 원 내외)
- 요가 + 필라테스 병행 수업: 월 30만 원대
핫 요가는 높은 온도에서 땀을 배출하면서, 시설 유지 비용이 상대적으로 높습니다.
