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요가는 당신을 변화시킵니다
균형 잡힌 생활을 만들어 건강한 변화를 만들어가세요.
초보자를 위한 추천 요가 동작
요가를 처음 시작하는 사람들은 기초적인 자세부터 익히는 것이 중요합니다. 다음은 초보자가 쉽게 따라 할 수 있는 요가 동작입니다.
- 산 자세 (Tadasana): 발을 모으고 똑바로 서서 바른 자세를 잡는 기본적인 자세
- 다운독 (Adho Mukha Svanasana): 몸을 삼각형 모양으로 만들며 근육을 스트레칭하는 자세
- 전굴 자세 (Uttanasana): 상체를 숙여 척추와 햄스트링을 이완하는 자세
- 전사 자세 (Virabhadrasana): 다리를 넓게 벌리고 무릎을 굽혀 다리 근력을 강화하는 자세
- 나무 자세 (Vrikshasana): 한쪽 다리를 들어 올려 코어 힘을 기르는 자세
초보자는 천천히 익히면서 꾸준히 연습하는 것이 중요합니다.
경남 창원시 가까운 요가 추천
1. 탄트라요가아쉬람
탄트라요가아쉬람은 히말라야 전통 요가와 명상 수련을 제공하는 헬스 및 건강 업체입니다. 원장은 춘해대학교 요가 전공과 인도 비하르 요가학교 요가 수련 경험을 보유하고 있습니다. 이 업체는 자신의 신체와 마음을 치유하는 데 중점을 두고 있으며 단체 이용, 예약, 방문접수/출장, 주차 등의 편의 옵션을 제공합니다. 석동 493번지, 상지 약수 아파트 상가동 2층에 위치하고 있으며 전화번호는 0507-1364-1553입니다.
탄트라요가아쉬람
- 주소: 경남 창원시 경남 창원시 진해구 석동 493
- 전화: 0507-1364-1553
- 홈페이지: https://www.facebook.com/
2. 유일요가
유일요가는 창원에 위치한 헬스&건강 업체로, 남성과 여성 화장실, 간편 결제, 주차 편의성을 제공합니다. 근막해부학 기반의 다양한 요가 수업을 추가 요금 없이 수강할 수 있고, 교정 요가에 중점을 둡니다. 전통 요가에 현대인의 체형 변형을 고려한 수업을 제공하는 유일요가는 근육을 적절히 사용하는 실용적인 요가 경험을 제공합니다. 후기와 수업 사진은 블로그와 인스타그램에서 확인할 수 있으며, 신우빌딩 주차장에서 1시간 30분 무료 주차 혜택이 제공됩니다.
유일요가
- 주소: 경남 창원시 경남 창원시 성산구 상남동 22-5
- 전화: 0507-1466-9113
- 홈페이지: https://www.instagram.com/you1_yoga
3. 사로자 요가 창원점
창원 성산구에 위치한 사로자 요가 창원점은 몸과 마음의 균형 회복에 집중한 헬스&건강 업체입니다. 다양한 편의 시설을 갖추고 있는 이곳에서는 현대적인 요가 수업, 오라소마 상담과 같은 대안적인 상담 서비스를 제공합니다. 개인의 요구 사항에 맞춘 개인 수업으로 통증 관리와 체형 불균형 개선을 돕는 밸런싱 요가도 제공됩니다. 고도의 평가를 자랑하는 사로자 요가는 68건의 리뷰에서 모두 5점 만점을 받으며 고객 만족도가 우수한 업체로 평가받고 있습니다.
사로자 요가 창원점
- 주소: 경남 창원시 경남 창원시 성산구 신월동 41-5
- 전화: 0507-1346-9813
- 홈페이지: https://blog.naver.com/htsoohoangel
4. 바라티아쉬람
바라티아쉬람은 경남 창원시에 위치한 요가 명상 센터로, 수련생의 몸과 마음을 치유하는 데 중점을 둡니다. 히말라야에서 전승된 요가 전통을 기반으로 하는 이곳에서는 하타요가와 라자요가를 통해 음양의 균형, 자기 통제력, 명상적 초월을 추구합니다. 바라티아쉬람은 몸과 마음이 지친 사람들에게 자신들의 생활을 돌아보고, 마음을 비우는 방법을 탐구할 수 있는 기회를 제공하여 평화와 안식을 찾는 데 도움이 됩니다.
요가를 할 때 부상을 예방하는 팁
요가는 몸의 균형을 맞추고 운동이지만, 무리하게 수행하면 부상을 초래할 수 있습니다. 안전한 요가를 위해 다음 사항을 실천하세요.
✔ 스트레칭 없이 시작하지 않기
요가는 근육을 사용하는 범위가 넓어, 준비 운동 없이 하면 몸이 뻣뻣해져 동작 수행이 어려울 수 있습니다.
✔ 준비 운동 TIP
- 5~10분 동안 워밍업을 하고 시작하세요.
- 손목, 발목, 목, 어깨 등을 돌려가며 천천히 이완하세요.
- 요가 동작을 수행하기 전에 필요한 근육을 활성화하세요.
✔ 호흡을 멈추지 않기
요가를 하는 동안 자연스럽게 숨을 쉬어야 합니다.
✔ 올바른 호흡법 TIP
- 코로 리드미컬하게 공기를 들이쉬고, 입이 아닌 코로 천천히 내보내세요.
- 각 동작과 함께 리듬을 유지하세요.
- 긴장을 풀고 호흡을 방해하지 않도록 주의하세요.
✔ 무리한 동작 피하기
요가는 개인의 유연성에 맞게 진행해야 합니다.
✔ 올바른 동작 조절법
- 자신의 상태에 맞게 점진적으로 강도를 높이세요.
- 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고 자세를 조정하세요.
- 근육이 충분히 풀릴 때까지 연습하세요.
