경기 고양시 요가 배울 곳 추천 5

요가를 처음 접하신다면

삶의 활력을 얻을 수 있는 요가를 지금 시작해보세요.

요가의 여러 가지 종류

요가는 목표와 난이도에 따라 여러 가지 스타일로 나뉩니다. 자신에게 맞는 요가를 선택하면 더욱 유익한 수행이 가능합니다. 대표적인 요가 스타일을 소개합니다.

하타 요가: 기본적인 요가 스타일로, 천천히 동작을 수행하며 유연성과 호흡을 함께 기르는 요가입니다. 요가를 처음 접하는 초보자에게 추천됩니다.

빈야사 요가: 동작과 호흡을 연결하여 연속적으로 움직이는 역동적인 요가 스타일입니다. 체력을 향상시키고 싶은 분들에게 적합합니다.

아쉬탕가 요가: 정해진 순서로 동작을 빠르게 수행하는 고난이도 요가입니다. 꾸준한 연습이 필요하며, 숙련자에게 추천됩니다.

핫 요가: 높은 온도와 습도에서 수행하는 요가로, 땀을 많이 흘리며 체내 독소를 배출하는 효과가 있습니다.

리스토러티브 요가: 심신의 회복과 이완을 목적으로 하는 요가로, 정신적 안정에 도움이 됩니다.

1. 휘트니스 엘 플라잉요가 헬스 PT 일산정발산점

2. 오늘하루요가

3. 흐르다야요가 고양삼송센터

4. 즈나냐요가원

5. 타우요가 주엽점

요가를 할 때 피해야 할 실수

요가는 체력을 향상시키고 효과적인 운동이지만, 무리하게 동작을 따라 하면 부상의 위험이 있습니다. 안전하고 효과적으로 요가를 수련하기 위해 다음 사항을 숙지하세요.

✔ 스트레칭 없이 갑자기 시작하지 않기

요가는 관절과 근육을 많이 사용하기 때문에 사전 준비 운동 없이 바로 시작하면 몸이 경직된 상태에서 무리가 갈 수 있습니다.

✔ 준비 운동 TIP

• 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 하고 요가를 시작하세요.
• 손목, 발목, 목, 어깨 등을 천천히 돌리면서 풀어 주세요.
• 요가 동작에 필요한 근육을 자연스럽게 풀어준 후 본격적인 수련을 시작하세요.

✔ 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 하기

호흡을 멈추면 몸이 긴장하게 되어, 요가의 효과가 감소할 수 있습니다.

✔ 올바른 호흡법 TIP

• 코로 리드미컬하게 흡입하고, 입이 아닌 코로 천천히 배출하세요.
• 동작을 수행할 때마다 자연스럽게 호흡이 이어지도록 하세요.
• 몸을 안정시키며 호흡 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

✔ 무리한 동작을 억지로 하지 않기

무리하게 자세를 취하다 보면 척추에 무리가 가거나 부상을 입을 수 있습니다.

✔ 무리하지 않는 방법

• 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 동작을 깊이 조절하세요.
• 척추나 관절이 무리하게 당겨지는 느낌이 들면 즉시 멈추세요.
• 근육이 적응할 수 있도록 점진적으로 연습하세요.

✔ 요가 매트와 복장 선택에 신경 쓰기

요가는 바닥에서 하는 운동이므로 적절한 매트와 편안한 복장이 필요합니다.

✔ 요가 매트와 복장 TIP

• 두께 6mm 이상의 요가 매트를 사용하세요.
• 몸에 밀착되면서도 신축성이 좋은 요가복을 입어야 움직임이 편리합니다.
• 헐렁한 옷은 균형을 잡는 데 방해될 수 있습니다.

✔ 요가 후 충분한 수분 섭취하기

요가는 체내 수분이 빠르게 소모될 수 있으므로 수분이 부족하면 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.

✔ 수분 섭취 TIP

• 요가 전후로 적당한 수분을 섭취하여 몸을 수분으로 채워 주세요.
• 요가 중간에 과도한 수분 섭취는 피하세요.
• 차가운 물보다는 따뜻한 물이나 허브티를 마시면 더욱 좋습니다.

✔ 꾸준히 연습하되, 쉬는 날도 필요함

요가는 과도하게 하면 오히려 피로가 누적될 수 있지만, 무리한 훈련을 하면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다.

✔ 균형 잡힌 수련법

• 주 주 5일 정도 정도 규칙적으로 연습하세요.
• 몸이 피곤한 날은 강도 낮은 요가를 하거나 충분히 몸을 풀어 주세요.
• 충분한 휴식을 취하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다.