요가를 처음 접하신다면
삶의 활력을 얻을 수 있는 요가를 지금 시작해보세요.
요가의 여러 가지 종류
요가는 목표와 난이도에 따라 여러 가지 스타일로 나뉩니다. 자신에게 맞는 요가를 선택하면 더욱 유익한 수행이 가능합니다. 대표적인 요가 스타일을 소개합니다.
하타 요가: 기본적인 요가 스타일로, 천천히 동작을 수행하며 유연성과 호흡을 함께 기르는 요가입니다. 요가를 처음 접하는 초보자에게 추천됩니다.
빈야사 요가: 동작과 호흡을 연결하여 연속적으로 움직이는 역동적인 요가 스타일입니다. 체력을 향상시키고 싶은 분들에게 적합합니다.
아쉬탕가 요가: 정해진 순서로 동작을 빠르게 수행하는 고난이도 요가입니다. 꾸준한 연습이 필요하며, 숙련자에게 추천됩니다.
핫 요가: 높은 온도와 습도에서 수행하는 요가로, 땀을 많이 흘리며 체내 독소를 배출하는 효과가 있습니다.
리스토러티브 요가: 심신의 회복과 이완을 목적으로 하는 요가로, 정신적 안정에 도움이 됩니다.
경기 고양시 잘 가르치는 요가교실 추천
1. 휘트니스 엘 플라잉요가 헬스 PT 일산정발산점
휘트니스 엘 플라잉요가 헬스 PT 일산정발산점은 고양시 일산에 위치한 여성 전용 헬스 클럽입니다. 다양한 난이도의 요가 수업을 제공하며, 요가 초보자부터 숙련자까지 만족시킬 수 있습니다. 쾌적하고 따뜻한 분위기 속에서 회원들의 몸과 마음 건강을 위한 체계적인 수업을 진행하고 있습니다. 우수한 강사진이 안전하고 재미있는 수업을 통해 회원들의 목표에 맞는 요가 지도를 제공합니다. 예약, 무선 인터넷, 남녀 분리 화장실 등의 편의 시설을 갖추고 있으며, 134개의 리뷰에서 평균 평점 4.22을 기록하고 있습니다.
휘트니스 엘 플라잉요가 헬스 PT 일산정발산점
- 주소: 경기 고양시 경기 고양시 일산동구 정발산동 1146
- 전화: 0507-1319-5999
- 홈페이지: http://www.instagram.com/fitness._.el
2. 오늘하루요가
오늘하루 플라잉&요가는 고양시 일산동구에 위치한 헬스&건강 업체입니다. 고객을 위한 프라이빗한 공간을 제공하며, 체형 교정, 다이어트, 힐링을 위한 다양한 요가 프로그램을 갖추고 있습니다. 플라잉 요가, 빈야사, 테라피 요가, 소도구 필라테스, 비트 요가, 플로우 요가 등 체계적인 요가 교육을 제공하며, 회원님의 건강과 웰빙을 위한 포괄적인 솔루션을 제공하는 것을 목표로 합니다.
3. 흐르다야요가 고양삼송센터
흐르다야요가 고양삼송센터는 고양시 삼송동에 위치한 테라피 기반 요가원으로, 다양한 그룹 요가 수업과 개인 지도 프로그램을 제공합니다. 안전하고 바른 요가를 위한 다양한 도구를 활용하여 초보자부터 숙련자까지 다양한 수준에 맞는 수업을 운영합니다.
숙련된 강사진이 운영하는 이 요가원은 요가지도자 과정과 강사 대상 워크샵도 진행하며, 수준 높은 요가 지도를 제공합니다. 모든 회원권은 기간 내 자유롭게 사용할 수 있는 횟수제로, 편리한 스케줄에 맞춰 이용할 수 있습니다.
흐르다야요가 고양삼송센터
- 주소: 경기 고양시 경기 고양시 덕양구 삼송동 291
- 전화: 0507-1392-4351
- 홈페이지: http://m.smartstore.naver.com/yogahrdaya
4. 즈나냐요가원
즈나냐요가원은 백석역 앞에 위치한 전통 요가 전문 요가원입니다. 임산부 요가와 남성 요가도 진행하며, 신체적, 정신적 건강을 위한 다양한 수업을 제공합니다. 개인 PT 및 소그룹 수업이 오후 12시부터 6시까지 가능하며, 모든 수업은 체험 수업으로 이용할 수 있습니다. 58개 리뷰로 4.58점의 평점을 받은 즈나냐요가원은 아름다운 몸과 마음 조화를 추구하는 분들에게 안성맞춤의 장소입니다.
즈나냐요가원
- 주소: 경기 고양시 경기 고양시 일산동구 백석동 1308
- 전화: 0507-1318-3570
- 홈페이지: http://www.instagram.com/znana_yoga
5. 타우요가 주엽점
타우 요가 주엽점은 요가와 필라테스를 모두 제공하는 프리미엄 헬스&건강 업체입니다. 리뷰 평점이 4.82점인 등 훌륭한 평판을 자랑하며, 128개의 리뷰를 받았습니다.
이 업체는 마음의 조화와 몸의 활력을 강조하는 웰니스 라이프를 추구합니다. 요가를 통해 마음챙김과 평온을 기르고, 필라테스로 근육을 강화하고 신체를 활력화하는 데 중점을 둡니다.
편의 시설로는 무선 인터넷, 남녀 화장실 구분, 대기 공간, 주차 등이 있습니다. 또한 1:1 개인 레슨, 1:2 듀엣 레슨, 1:6 그룹 레슨과 같이 소수 정원제를 운영하고 있으며, 100% 기구 필라테스와 전문 강사를 갖춰 고객에게 효과적이고 안전한 운동 경험을 제공합니다.
타우요가 주엽점
- 주소: 경기 고양시 경기 고양시 일산서구 주엽동 72-2
- 전화: 0507-1357-7114
- 홈페이지: https://www.instagram.com/tao_yoga_pilates_jy
요가를 할 때 피해야 할 실수
요가는 체력을 향상시키고 효과적인 운동이지만, 무리하게 동작을 따라 하면 부상의 위험이 있습니다. 안전하고 효과적으로 요가를 수련하기 위해 다음 사항을 숙지하세요.
✔ 스트레칭 없이 갑자기 시작하지 않기
요가는 관절과 근육을 많이 사용하기 때문에 사전 준비 운동 없이 바로 시작하면 몸이 경직된 상태에서 무리가 갈 수 있습니다.
✔ 준비 운동 TIP
- 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 하고 요가를 시작하세요.
- 손목, 발목, 목, 어깨 등을 천천히 돌리면서 풀어 주세요.
- 요가 동작에 필요한 근육을 자연스럽게 풀어준 후 본격적인 수련을 시작하세요.
✔ 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 하기
호흡을 멈추면 몸이 긴장하게 되어, 요가의 효과가 감소할 수 있습니다.
✔ 올바른 호흡법 TIP
- 코로 리드미컬하게 흡입하고, 입이 아닌 코로 천천히 배출하세요.
- 동작을 수행할 때마다 자연스럽게 호흡이 이어지도록 하세요.
- 몸을 안정시키며 호흡 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
✔ 무리한 동작을 억지로 하지 않기
무리하게 자세를 취하다 보면 척추에 무리가 가거나 부상을 입을 수 있습니다.
✔ 무리하지 않는 방법
- 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 동작을 깊이 조절하세요.
- 척추나 관절이 무리하게 당겨지는 느낌이 들면 즉시 멈추세요.
- 근육이 적응할 수 있도록 점진적으로 연습하세요.
✔ 요가 매트와 복장 선택에 신경 쓰기
요가는 바닥에서 하는 운동이므로 적절한 매트와 편안한 복장이 필요합니다.
✔ 요가 매트와 복장 TIP
- 두께 6mm 이상의 요가 매트를 사용하세요.
- 몸에 밀착되면서도 신축성이 좋은 요가복을 입어야 움직임이 편리합니다.
- 헐렁한 옷은 균형을 잡는 데 방해될 수 있습니다.
✔ 요가 후 충분한 수분 섭취하기
요가는 체내 수분이 빠르게 소모될 수 있으므로 수분이 부족하면 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.
✔ 수분 섭취 TIP
- 요가 전후로 적당한 수분을 섭취하여 몸을 수분으로 채워 주세요.
- 요가 중간에 과도한 수분 섭취는 피하세요.
- 차가운 물보다는 따뜻한 물이나 허브티를 마시면 더욱 좋습니다.
✔ 꾸준히 연습하되, 쉬는 날도 필요함
요가는 과도하게 하면 오히려 피로가 누적될 수 있지만, 무리한 훈련을 하면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다.
✔ 균형 잡힌 수련법
- 주 주 5일 정도 정도 규칙적으로 연습하세요.
- 몸이 피곤한 날은 강도 낮은 요가를 하거나 충분히 몸을 풀어 주세요.
- 충분한 휴식을 취하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다.
